Запрос по сайту:
    

Интересное и полезное
  

Утренняя зарядка за 10 минут

Начните утро так, как вы хотели бы провести весь день. А именно – бодро, легко, с удовольствием и с пользой для здоровья. Эти упражнения займут 10 минут и приведут в тонус основные группы мышц.

!!!Как правило, сразу после пробуждения наши мышцы не такие эластичные, как в середине дня или вечером, а потому будьте осторожны. Если упражнения вызывают у вас дискомфорт, не старайтесь сломить сопротивление тела.

Зачем заниматься утром?

  • Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий.
  • Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день.
  • После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
  • Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от зарядки.

Мышцы груди

Утренняя зарядка за 10 минут

Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Плечи

Утренняя зарядка за 10 минут

Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Талия

Утренняя зарядка за 10 минут

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Плечи

Утренняя зарядка за 10 минут 

На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.

Талия и живот

Утренняя зарядка за 10 минут

Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.

Ноги

Утренняя зарядка за 10 минут

Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.

Бедра и ягодицы

Утренняя зарядка за 10 минут

Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.

Ноги и колени

Утренняя зарядка за 10 минут

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Источник: www.goodhouse.ru

 

другие интересные и полезные статьи

 

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

 

Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум

Фитнес клуб и салон красоты у Вас дома или в офисе